《用“心”戰“疫”》系列七:如何安撫自己和家人的恐慌情緒?

發表于  03/04 07:00   約3分鐘

  突如其來的疫情不僅造成了生命威脅,也構成了一定程度的心理威脅。教育部應對新冠肺炎疫情工作領導小組辦公室,聯合教育部高等學校心理學類專業教學指導委員會與北京心理學會,邀請了國內30余位心理學家,針對新冠肺炎疫情中可能出現的諸多心理危機,給出了專業的心理干預建議和答疑解惑,助力在不同戰線抗擊疫情的每個我們,積極應對,用“心”戰“疫”。

2020-02-2588

  每天面對疫情期間各種信息的狂轟亂炸容易產生恐慌情緒,該如何安撫自己和家人?心中堆積很多負能量,如何進行排解?

  在新冠肺炎疫情傳播和蔓延的這段時間里,人們每天都可能會面對各種各樣的信息。人們在面對這些信息時,往往會依據各自不同的經驗,對其做出認知評價,并可能會由此引發恐慌情緒。特別是在疫情期間,很多人不得不采取居家的方式進行疫情防控時,這種恐慌的情緒很容易在家庭中蔓延,甚至導致家庭的沖突事件發生。因此,積極采取措施,安撫自己和家人的恐慌情緒是非常必要的。我們建議,大家在居家期間,應做到以下三點:

  第一,關注信息渠道來源,避免消極信息侵擾。引導家人確定一些權威、科學、客觀的信息來源,以獲得真實有效的信息,避免一些非權威渠道,特別是自媒體時代的一些非權威平臺傳播的消極信息。

  第二,客觀理性認知評價,避免消極演繹推理。引導家人用辯證的視角,客觀認識所接觸到的信息,及其可能反映的積極意義和消極意義,避免由絕對化、片面性的消極演繹推理,而產生錯誤的消極預期結果,從而導致消極恐慌情緒。

  第三,以身作則率先垂范,避免生活混亂無序。疫情面前,即使是在家庭中,也要有擔當意識,要做到以身作則,積極扮演和發揮主心骨、榜樣的作用,合理安排自己及家人的時間和生活,避免在各種信息的困擾下茫然無措,導致生活秩序混亂。

  在居家期間,也容易由于各種信息的狂轟亂炸,導致心理負荷加重,心里充滿負能量,這時候,非常需要家人之間積極開展交流,相互傾訴心聲,敘說生活體驗,彼此之間提供心理支持,比如共同閱讀、親子游戲、書寫記述等;也要學會換位思考,主動從對方的角度認識和理解面對問題,并提供解決對策與建議,幫助解決困難。此外,與家人一起學習一些緩解情緒壓力的放松技巧,比如呼吸訓練、運動訓練等也是非常有益的。(作者:中國心理學會發展心理專業委員會委員、西北師范大學心理學院副院長、教授、博士研究生導師 康廷虎;編輯:崔祎璁)

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康廷虎

中國心理學會發展心理專業委員會委員;西北師范大學心理學院副院長、教授、博士研究生導師 /  2 篇文章

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家人之間積極開展交流,相互傾訴心聲,敘說生活體驗,彼此之間提供心理支持。

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